مزایا و معایب پودرهای بدنسازی  – ورزش کردن برای خیلی ها یک علاقه است. ورزش منظم برای سلامت بدن مفید است و عزت نفس شما را افزایش می دهد. در حین ورزش، برخی از افراد مکمل های سلامتی را برای کمک به تقویت قدرت و افزایش رشد عضلات امتحان می کنند. با این حال، تعصب بیش از حد، ناامیدی، انتظارات غیرواقعی و فشار همسالان، برخی از افراد را وادار می کند تا بسیاری از مکمل های بدنسازی را امتحان کنند، که می تواند آسیب شدیدی به بدن وارد کند.
در حالی که پودر های بدنسازی زمانی مفید هستند که در حد اعتدال و با نظارت پزشک مصرف شوند، اما مضر نیز هستند. به طور کلی، مکمل های بدنسازی هم فواید سلامتی و هم عوارض جانبی دارند. برای کسب اطلاعات بیشتر به ادامه مطلب مراجعه کنید.

فواید پودرهای بدنسازی

پودر های تناسب اندام حیاتی ترین جنبه یک رژیم غذایی عضله سازی است. این مکمل ها حاوی مواد مفیدی مانند بتائین، آرژنین، سیترولین مالات، BCAAs، کافئین، کراتین و تورین هستند.مزایا و معایب پودرهای بدنسازی بسیار هستند. بخشی از این موارد را برای شما در زیر اورده ایم.

این مزایا عبارتند از:

قدرت و استقامت شما را بهبود می بخشد

 یکی دیگر از مزایا و معایب پودرهای بدنسازی  افزایش قدرت و استقامت است.مصرف مکمل ها قبل از جلسات تمرین به افزایش سطح قدرت و استقامت شما فراتر از مناطق راحتی شما کمک می کند. موادی مانند بتا آلانین و بتائین با افزایش انقباض عضلانی به افزایش قدرت بدن کمک می کنند و در نتیجه قدرت بسیار زیادی ایجاد می کنند. اگر با چالشی در ایجاد قدرت و استقامت خود روبرو هستید، ممکن است به این معنی باشد که سطح تستوسترون شما نسبتاً پایین است و نیاز به افزایش دارد. خوشبختانه مکمل هایی وجود دارند که به طور خاص برای افزایش این هورمون طراحی شده اند.

انرژی شما را در طول روز افزایش می دهد

تاثیر مکمل های تمرینی شبیه به خوردن قهوه در صبح است. آنها حاوی موادی مانند گوارانا، کافئین، چای سبز یا نیاسین هستند که به افزایش سطح انرژی شما کمک می کنند. این به افزایش عملکرد در طول روز کمک می کند.

خستگی عضلانی را به تاخیر می اندازد

خستگی یکی از مزایا و معایب پودرهای بدنسازی است.خستگی یا خستگی ممکن است سرعت شما را کاهش دهد و بر سطح استقامت شما در طول تمرین تاثیر بگذارد. با این حال، مصرف مکمل های مناسب قبل از تمرین به بهبود قدرت عضلانی و کاهش خستگی کمک می کند. مکمل ها به حفظ سطح گلیکوژن در بدن کمک می کنند، که به مبارزه با خستگی در طول جلسات تمرین، افزایش عملکرد و نتایج در باشگاه کمک می کند.

تمرکز و وضوح را تحریک می کند

تمرکز ذهنی و چابکی برای ایجاد یک رژیم تمرینی موفق ضروری است. مکمل‌ها حاوی کافئین و سایر مواد هستند که شما را سرحال نگه می‌دارند تا تمرکز و هوشیاری خود را برای اهداف ذهنی خود حفظ کنید.

سرعت بازیابی را افزایش می دهد

مزایای مکمل های تمرینی تنها به افزایش استقامت، قدرت و استقامت محدود نمی شود. تحقیقات نشان می دهد که مصرف مکمل های پروتئینی قبل و بعد از جلسات تمرینی به کاهش تجزیه عضلانی کمک می کند و همچنین به سرعت بخشیدن به بازیابی فیبرهای عضلانی آسیب دیده کمک می کند.

خطرات مکمل های بدنسازی | مزایا و معایب پودرهای بدنسازی

بسیاری از مکمل های تمرینی برای افزایش سطح انرژی و عملکرد در طول جلسات تمرینی استفاده می کنند. با این حال، همه این محصولات به هدفی که برای آن مصرف شده‌اند عمل نمی‌کنند و ممکن است منجر به عوارض جانبی در بدن شوند. بنابراین، آنها همچنین خطراتی برای سلامتی شما دارند، مانند:

عوارض جانبی کراتین | مزایا و معایب پودرهای بدنسازی

کراتین یک مکمل رایج بدنسازی است که قدرت عضلانی را بهبود می بخشد و ریکاوری عضلات را سرعت می بخشد. با این حال، مصرف دوزهای بالای 25 گرم برای بیش از 14 روز می تواند عوارض جانبی بالقوه ای مانند حالت تهوع، درد معده، اسهال، گرفتگی عضلات و افزایش وزن ناشی از احتباس آب داشته باشد.
کراتین همچنین باعث می شود ماهیچه ها آب بیشتری در خود نگه دارند که منجر به کم آبی بدن می شود. علاوه بر این، کراتین در صورت ترکیب با کافئین ممکن است خطر بیماری کلیوی را افزایش دهد یا شیدایی را در افراد مبتلا به اختلال دوقطبی بدتر کند.

عوارض جانبی پودر های پروتئینی

پروتئین برای بازسازی و ترمیم عضلات شما بعد از جلسات تمرین ضروری است. با این حال، مصرف پروتئین اضافی کمکی به ساخت عضلات شما نمی کند. در عوض، باعث می شود کلیه شما سخت تر کار کند، بنابراین خطر کم آبی، افزایش وزن و کاهش کلسیم را افزایش می دهد.
انتشارات سلامت هاروارد همچنین به خطرات مواد تشکیل دهنده پودر های پروتئینی اشاره می کند. بسیاری از مکمل‌های پروتئینی بر پایه شیر هستند که می‌تواند باعث مشکلات گوارشی برای افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز شود. پروتئین ها همچنین حاوی قندهای اضافه هستند که در صورت مصرف بیش از حد می توانند فشار خون شما را افزایش دهند.

اثرات جانبی تقویت کننده های تستوسترون از جمله مزایا و معایب پودرهای بدنسازی

مکمل های تستوسترون حاوی دهیدرواپی آندروسترون (DHEA) و تعدیل کننده های انتخابی گیرنده آندروژن یا SARMs هستند. DHEA هورمونی است که به تولید هورمون های مردانه و زنانه از جمله تستوسترون کمک می کند. با این حال، طبق کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده، DHEA عملکرد عضلانی را افزایش نمی دهد. عوارض جانبی آن آکنه، درد و رشد سینه در مردان، صدای عمیق تر در زنان، رشد غیر طبیعی مو و تغییر در قاعدگی است.
سایر ترکیبات مکمل های تستوسترون SARM ها هستند که خطر بیماری های شدید مانند سکته مغزی، حمله قلبی و آسیب کبدی را افزایش می دهند. نمونه‌ای از تقویت‌کننده‌های تستوسترون، Mass Pills است که حاوی DHEA و SARM است. سازندگان به کاربران زیر 21 سال و افرادی که در معرض خطر بیماری‌هایی مانند فشار خون، بیماری قلبی، بیماری کلیوی یا فشار خون هستند هشدار می‌دهند.